| Aamujumppa: |
Lempeä herätys keholle ja mielelle. Monipuolinen lämmittely, kevyehkö lihaskunto-osuus, venyttelyt ja liikeratojen avaaminen valmistavat sinut uuteen päivään.
Intensiteetti: kevyt
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| Aida: |
Aida on yli 18-vuotiaiden tanssiryhmä. Ryhmä harjoittelee kaksi kertaa viikossa. Tunneilla valmistellaan esityksiä seuran näytöksiin ja osallistutaan erilaisiin tanssitapahtumiin. Vaikka monella ryhmäläisellä on voimistelu- tai tanssitausta, se ei ole välttämätöntä. Tärkeintä on kiinnostus, rohkeus ja kokeilunhalu.
|
| Aikuisbaletti: |
Tunti on tanssillinen alkeisbalettitunti, jonne voi osallistua kaikki aloittelijat. Tunti noudattaa baletille ominaista tuntirakennetta.
Intensiteetti: kohtuukuormittava-kuormittava (ryhmän taso huomioiden)
Kohderyhmä:aloittelijat
|
| Aikuisten akrobatia: |
Tunnilla on mahdollisuus opetella uudelleen nuorempana opittuja temppuja tai oppia ihan uusia. Haasta Itsesi! Aiempaa taustaa telinevoimistelusta ei tarvitse olla.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
kohderyhmä: sopii kaikille, erinomaisesti myös miehille
|
| Aina: |
Aikuisten naisten tanssillisen voimistelun ryhmä, joka esiintyy ja kilpailee. Jos sinulla on vankka ja pitkä tanssillisen voimistelun tai tanssin pohja; koonto, pystyrentous ja aaltoliike ovat sinulle itsestäänselvyyksiä ja nautit liikkeen virtaavuudesta, Aina on sinulle kuin tehty!
|
| Circuit: |
Lyhyt, sykettä kohottava alkulämmittely, 10-15 min. Aerobista- ja lihaskuntoa kehittävä kuntopiiriosuus, 35-40 min. Palauttavat venytykset 10 min.
Intensiteetti: kohtuukuormittava-kuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille, erinomaisesti myös miehille.
|
| Combat-training: |
Energinen potkuista ja lyönneistä koostuva, kuntoa ja lihaskestävyyttä parantava tunti. Aerobinen osuus 40-45 min, lihaskunto-osuus 10-15 min ja palauttavat venytykset 5 min.
Intensiteetti: kuormittava
Kohderyhmä: aiemmin harrastaneet, sopii erinomaisesti myös miehille!
|
| Hikiaamu: |
Reipas aloitus aamulle, tunti koostuu lämmittelystä 5min, vauhdikkaasta aerobisesta osuudesta 25 min ja tehokkaista lihaskuntoliikkeistä suurimmille lihasryhmille 20 min, lopuksi palauttavat venytykset 10 min.
Intensiteetti: kuormittava
Kohderyhmä: sopii aiemmin harrasteille
|
| Ikinuorten hikijumppa: |
Varttuneemman väen sykettä kohottava tunti. Tunnilla käytetään erilaisia teemoja ja välineitä. Sopii aiemmin harrastaneille ikääntyneille.
Intensiteetti: kuormittava ryhmän tason huomioiden.
|
| Ikinuorten tanssijamitus: |
Varttuneemman väen oma tanssitunti jossa jammaillaan rennolla otteella mm. lattareita, discoa, rockia. Tunti koostuu tanssillisesta lämmittelystä 10 min, koreografia osuudesta 25 min, lyhyestä lihaskunto-osuudesta 15 min ja venyttelyistä 10 min.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille ikääntyneille tanssin ystäville
|
| Jumppacocktail: |
Hien pintaan nostattava, mukava tunti joka sisältää aerobista liikuntaa, lihaskuntoa ja venyttelyä. Kestot vaihtelevat ohjaajan ja teeman mukaan.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| Kehonhuolto: |
Harjoituksista palauttava, kehon hallintaan keskittyvä tunti jossa lihakset lämmitellään lihaskuntoliikkeillä, ilman askelsarjoja. Rentoutumista ja lihashuoltoa edistetään mm. pitkillä venytyksillä.
Intensiteetti: kevyt
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| Kiinteytys: |
Kuntojumppatuntia vaativampi lihaskuntopainotteinen tunti, joka koostuu hypyttömästä askelsarjasta 15 min, pitkistä sarjoista koostuvasta,monipuolisesta ja kiinteyttävästä lihaskunto-osuudesta 35min ja palauttavista venytyksistä 10min.
Intensiteetti: kohtuukuormittava-kuormittava
Kohderyhmä: sopii aiemmin harrastaneille
|
| Kuntojumppa: |
Kuntojumpan pohjana on perusvoimistelu. Tunti on terveyttä edistävää, mukavaa, tehokasta ja kokonaisvaltaista jumppaa. Tunti koostuu helposta ja selkeästä askelsarjasta 20-25min, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta 20-25min ja venyttelystä 10 min.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille.
|
| Niska-selkäjumppa: |
Niskan, hartioiden ja selän alueen rentouttamiseen, huoltamiseen ja lihasten vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunti koostuu lämmittelystä 15min, lihaskunto-osuudesta 30-35min ja venyttelyistä 10-15 min.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| "Prokkistunti": |
Ryhmä tähtää keväällä 2012 järjestettävään äitienpäivänäytökseen. Tunti painottuu ilmaisuun, liikeilmaisuun ja koreografioiden tuottamiseen. Prokkisryhmä sopii kaikille asiasta kiinnostuneille.
|
| RPV eli reisi-peppu-vatsa: |
Tehokas, lihaskuntopainotteinen tunti, jossa keskitytään muokkaamaan jalkojen, pepun ja keskivartalon lihaksia. Tunti koostuu lämmittelystä 15 min, lihaskunto-osuudesta 35 min ja palauttavista venyttelyistä 10 min.
Intensiteetti: kuormittava
Kohderyhmä: sopii aiemmin harrastaneille
|
| Rääkkijumppa: |
Raskas tunti, jossa sykettä nostetaan intervallityylisesti hypyillä, helpoilla askelilla ja rankoilla lihaskuntoliikkeillä.
Intensiteetti: kuormittava
Kohderyhmä: sopii aiemmin harrastaneille, erinomaisesti myös miehille!
|
| Tanvo: |
Perinteiseen naisvoimisteluun pohjautuva tanssillisen voimistelun tunti, jossa liike lähtee keskivartalosta, virraten aaltomaisesti eteenpäin. Esteettisyys ja naisellisuus korostuvat koreografioissa.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| Teemajumppa: |
Monipuolinen tunti jossa erilaiset välineet, muusiikki ja jumppatyylit vaihtelevat luoden erilaisia teemoja. Tunti koostuu lämmittelystä, aerobisesta osuudesta, lihaskunto-osuudesta ja venyttelyistä kestojen vaihdellessa teemojen mukaan.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| Äijätreeni: |
Miesten oma tunti, joka sisältää intervallityyppistä, tehokasta perusharjoittelua ilman askelkuvioita.
Intensiteetti: ryhmän taso huomioiden kohtuukuormittava
Kohderyhmä: vain miehille!
|
| Vauvajumppa 0-1v. |
Vanhemman ja lapsen yhteinen liikunta- ja leikkihetki. Vanhemmalla kasvaa kunto ja lapsi saa ensi kosketuksen voimisteluun.
|
| Venyttely: |
Palauttava ja kehoa huoltava tunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen monipuoliset ja pitkät venytykset.
Intensiteetti: kevyt
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| Vesijumppa: |
Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Vesijumppaliikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Tunti koostuu lämmittelystä 5 min, aerobisesta osuudesta 20-25 min, lihaskunto-osuudesta 20-25 min ja venyttelystä 10 min.
Intensiteetti: kohtuukuormittava
Kohderyhmä: sopii kaikille
|
| 60+jumppa: |
Tunnilla pyritään ylläpitämään voimaa ja notkeutta monipuolisesti lihaskuntoa ja nivelten liikeratoja harjoittamalla.
Intensiteetti: kohderyhmä huomioiden kevyt-kohtuukuormittava
Kohderyhmä: yli 60-v.
|
| 70+jumppa: |
Tunti aloitetaan kevyellä verryttelyllä, jonka jälkeen lihasvoimaa ja kehon tasapainoa kehitetään rauhallisella lihaskunto-osuudella. Lopuksi pitkät, hitaat venytykset.
Intensiteetti: kevyt-kohtuukuormittava
Kohderyhmä: yli 70-v. |
| |
|
